हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का मुख्य कार्य क्या है और इसे पूरा करने वाले आहार क्या हैं?

 

टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण स्टेरॉयड हार्मोन है जो मुख्य रूप से पुरुषों में उत्पन्न होता है। 

यह हार्मोन अनेक कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है, जिनमें शामिल हैं लिंग विकास, स्पर्म उत्पादन, स्वस्थ शरीर मांसपेशियों का निर्माण, ऊर्जा उत्पादन, मानसिक स्थिरता और व्यवहार शक्ति।

टेस्टोस्टेरोन को उत्पन्न करने के लिए, शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों की जरूरत होती है जैसे कि प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन एस, जिंक, मैग्नीशियम, और ओमेगा-3 फैटी एसिड।

अधिकतम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए, निम्नलिखित आहार संबंधी सुझाव अनुसरण करें:

1.प्रोटीन युक्त आहार: अंडे, चिकन, मछली, दूध, पनीर, दही आदि।

2.विटामिन डी युक्त आहार: मशरूम, तिलहुए, अंडे, मछली, दूध, सूरज की किरणों से निर्मित विटामिन डी युक्त आहार जैसे शियामगा।

जिंक युक्त आहार: सीफूड़, क

खजूर, अंगूर, बैगन, केला, मेवे, नट्स और बीयर युक्त आहार।

4. ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार: मछली, तरल पदार्थ, नट्स, तिल, अखरोट और वालनट्स युक्त आहार।

3.मैग्नीशियम युक्त आहार: बादाम, अखरोट, छुहारे, दालें, हरे सब्जियां, अंडे, मछली और दूध युक्त आहार।

विटामिन सी युक्त आहार: नींबू, आम, नारियल पानी, सेब, ब्रोकली, गोभी, टमाटर, पालक, मूली आदि।

इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए आप निम्नलिखित भी कुछ उपाय कर सकते हैं:

1.नियमित रूप से व्यायाम करें: अधिक शारीरिक गतिविधि करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है।

2.समय पर नींद लें: नींद के कम होने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी हो सकती है।

3.स्ट्रेस कम करें: अधिक स्ट्रेस और तनाव से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी होती है।

4.वजन को नियंत्रित रखें: बढ़ते वजन से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी होती है।

5.नियमित रूप से सेक्स करें: नियमित रूप से सेक्स करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है।

इन उपायों को अपनाकर आप अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रख सकते हैं।

इन आहारों को अपने भोजन में शामिल करने से आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रख सकते हैं। हालांकि, इससे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित होगा। वे आपको आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर के बारे में अधिक जानकारी और अन्य आहार संबंधी सुझाव देंगे।

इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर सकते हैं, जैसे कि शक्कर और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जैसे कि फ़ास्ट फ़ूड, बिस्किट, और चिप्स आदि। अधिक शराब और नशीले पदार्थों का सेवन भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है।

यदि किसी व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन स्तर निम्न होता है, तो उन्हें खुद से चेकअप करवाना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वे आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ा सकते हैं या डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई दवाओं या हार्मोन थेरेपी का उपयोग कर सकते