विटामिन B12 की कमी होने से दिखाई देने वाले लक्षण और उसकी पूर्ति करने वाला हैआहार
विटामिन B12 कमी के कुछ लक्षण निम्नलिखित होते हैं:
- थकान और कमजोरी
- भूख न लगना
- वजन कम होना
- पेट में अधिक गैस बनना
- पेट में अफारा होना
- दस्त
- हृदय रोगों का खतरा बढ़ना
- पेशाब में जलन
- स्तंभन दोष
- भ्रम और चक्कर आना
विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में विटामिन B12 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जैसे कि मछली, मांस, अंडे, दूध और दूध से बनी चीजें। विटामिन B12 के एक अन्य स्रोत के रूप में आप विटामिन B12 युक्त आहार सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। लेकिन यदि विटामिन B12 की कमी काफी बड़ी है तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेना चाहिए क्योंकि कुछ मामलों में आपको विटामिन B12 की इंजेक्शन भी लगानी पड़ सकती है।
आमतौर पर, विटामिन B12 को खाद्य से प्राप्त करना अधिक संभव होता है।
आप अपने आहार में विटामिन B12 शामिल करने के लिए निम्नलिखित आहार का सेवन कर सकते हैं:मछली जैसे सामान्यतः खाद्य पदार्थ। मछली में विटामिन B12 की मात्रा अधिक होती है।मांस जैसे चिकन, बकरे का मांस और बैकन।अंडे जैसे पदार्थ।
दूध और दूध से बनी चीजें जैसे दही, चीज, पनीर और लस्सी।
विटामिन B12 से युक्त शाकाहारी आहार भी होता है, लेकिन इसकी मात्रा बहुत कम होती है।
अधिकतर लोग इन आहारों को अपने रोजमर्रा
के भोजन में शामिल करते हैं ताकि उन्हें विटामिन B12 की पूर्ति हो सके। यदि आप शाकाहारी हैं तो आप विटामिन B12 से युक्त आहार की श्रृंखला का पालन कर सकते हैं या फिर विटामिन B12 युक्त सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
इसके अलावा, विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए आप निम्नलिखित उपायों का भी उपयोग कर सकते हैं:
1.रोजाना कम से कम एक बार पूर्ण शरीरिक जाँच करवाएं।
2.अपने डाइट में विटामिन B12 से युक्त आहार शामिल करें।
3.विटामिन B12 सप्लीमेंट कैप्सूल या टैबलेट का उपयोग करें।
5.विटामिन B12 की इंजेक्शन लगवाएं।
आपके शरीर की विटामिन B12 की कमी अत्यधिक होने पर आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन B12 थेरेपी ली जा सकती है।
इन सभी उपायों के साथ-साथ आप रोजाना व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान रखने में मदद करेगा।
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