खाली पेट नींबू पानी पीने के फायदे: बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक सरल आदत?

 

नींबू पानी, यानी की नींबू पानी, एक प्राचलित देसी नुस्खा है जो गर्मी के मौसम में अधिक लोगों द्वारा लिया जाता है। नींबू पानी न सिर्फ एक स्वाद और तरल प्रदान करने वाला मशरूब है, बाल्की इसके कई स्वस्थ लाभ भी होते हैं। 

नीचे नींबू पानी के कुछ प्रमुख फायदे दिए गए हैं:

1.शरीर को ठंडा रखने में सहायक: निम्बू पानी गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडा रखने में सहायक होता है। इसमें मौजुद एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन सी के साथ-साथ पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर को ताजा और ठंडा रखने में सहायक होते हैं।

2.इम्यून सिस्टम को बढ़ावा: नींबू में मौजुद विटामिन सी इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में सहायक होता है। इसलिए नींबू पानी पीना बार बार बीमार होने की संभावना को कम कर देता है।

3.पेट की परेशानियों से राहत: नींबू पानी के सेवन से पेट की परेशानियों जैसी की गैस, कब, और पेट में जला जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। इस्में मौजुद अम्लीय तत्व पचन तंत्र को भी उत्तेजित करते हैं।

4.खून साफ ​​करता है: नींबू में मौजुद विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट के सेवन से साफ होता है। इसलिए नींबू पानी को रोजना पीने से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसे बिमारियों से भी बच्चा जा सकता है।

5.हाइड्रेशन का माध्यम: नींबू पानी एक अच्छा हाइड्रेशन का माध्यम है। इसमें मौजुद पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में जल स्टार को बनाने में सहायक होते हैं।

6.तनाव को कम करता है: नींबू में मौजुद विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट हार्मोन को संतुलित करने में सहायक होते हैं। इसलिए नींबू पानी पीना स्ट्रेस को कम करने में सहायक होता है।

7.डिहाइड्रेशन से बचाव: नींबू पानी एक अच्छा डिहाइड्रेशन से बचाव करने वाला उपाय है। इसमें मौजुद पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर की जरूरत को पूरा करते हैं और डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।

8.कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है: नींबू पानी में मौजुद पेक्टिन और फाइबर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। इसलिए नींबू पानी रोजना पीने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है।

9.किडनी स्टोन से बचाव: नींबू पानी में मौजुद साइट्रिक एसिड किडनी स्टोन को रोकने में सहायक होता है। इस्लीये नींबू पानी किडनी स्टोन के रोगियों के लिए एक अच्छा उपाय है।

10.स्वस्थ दिल के लिए: नींबू पानी में मौजुद विटामिन सी और एंटी-ऑक्सीडेंट से दिल को स्वस्थ राखा जा सकता है. इसके नियम सेवन से हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी बीमारी से बचा जा सकता है।

इसके अलावा नींबू पानी में मौजुद अनेक गन हैं, जैसे कि वसा को कम करना, कैंसर से बचाव, हड्डियों को मजबूत करने में सहायक होना, और बालों को सुंदर बनाने में भी मदद करना। नींबू पानी को सही प्रकार से बनाकर पिया जाए तो इसके कई फायदे होते हैं।

नींबू) में नींबू के साइज और प्रकारों के अणु विटामिन और मिनरल्स की मात्रा में अंतर होता है, लेकिन आम तोर पर नींबू में नींबू एसिड, विटामिन सी, पोटैशियम, और कैल्शियम जैसे तत्व पाए जाते हैं। 

यहां नींबू के 100 ग्राम के हिसाब से कुछ महत्वपूर्ण तत्वों की मात्रा दी गई है:

1.कैलोरी: 29

2.कार्बोहाइड्रेट: 9.32 ग्राम

3.प्रोटीन: 1.1 ग्राम

4.वसा: 0.3 ग्राम

5.फाइबर: 2.8 ग्राम

6.विटामिन सी: 53 मिलीग्राम

7.विटामिन बी 6: 0.08 मिलीग्राम

8.फोलेट: 11 माइक्रोग्राम

9.कैल्शियम: 26 मिलीग्राम

10.लोहा: 0.6 मिलीग्राम

11.पोटेशियम: 138 मिलीग्राम

12.मैग्नीशियम: 8 मिलीग्राम

ये मात्रा नींबू के साइज और क्वालिटी पर निर्भर करता है, लेकिन ये आम तोर पर नींबू के 100 ग्राम के हिसाब से होता है।

कुछ सावधानियां भी हैं जिने ध्यान में रखना चाहिए। नींबू पानी में मौजुद शक्कर के अधिक सेवन से मोटापा, दांत और गढ़े होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए नींबू पानी को शक्कर कम मिला कर पीना चाहिए। नींबू पानी का अधिक सेवन करना एसिडिटी और बवसीर जैसी समस्याओं को भी बढ़ाता है। इस लिए नियमित रूप से पिया और सावधानियां रखें।

तो ये था नींबू पानी के कुछ प्रमुख स्वस्थ लाभ। निम्बू पानी को सही मात्रा में पिया जाए तो ये शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।