Muscle Gain Diet.मसल गेन के लिए क्या खाना चाहिए

 मसल गेन के लिए आपको प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए, उसी में समय-समय पर व्यायाम के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेटलिफ्टिंग शमिल हो। 

कुछ ऐसे भोजन जिन्की मदद से आप मसल गेन कर सकते हैं, जैसे:

1.चिकन, मछली, अंडे, और दुबला मांस - ये सभी प्रोटीन से    भरपूर हैं और मसल गेन के लिए बहुत अच्छे हैं।

2.दूध और दूध से बनी छीज - दूध, पनीर, दही, और मट्ठा प्रोटीन जैसे डेयरी उत्पाद भी मसल गेन के लिए अच्छे होते हैं।

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3.बीन्स, दाल, और सोया - शाकाहारी लॉग बीन्स, दाल, और सोया उत्पाद जैसे टोफू और टेम्पेह को खाने से भी प्रोटीन और कैलोरी मिलते हैं।

4.मेवे और बीज - बादाम, काजू, पिस्ता, चिया के बीज और अलसी के बीज जैसे नट और बीज भी मसल गेन के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

5.फल और सब्जियां - आपको अपने आहार में सब्जी और फल का सेवन भी शामिल करना चाहिए क्योंकि ये विटामिन, मिनरल और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपुर होते हैं।

6.होल ग्रेन कार्बोहाइड्रेट - ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, और होल वीट ब्रेड जैसे होल ग्रेन कार्बोहाइड्रेट भी आपको एनर्जी और स्टैमिना प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर और अल्कोहल का सेवन कम करना चाहिए क्योंकि ये आपके मसल गेन के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

इसके अलावा, एक सही जीवनशैली और आहार संबंधी आदतें आपके मसल गेन जर्नी में बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। आपको दिन भर में 5-6 छोटे भोजन खाना चाहिए जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा सही मात्रा में हो। साथ ही, आपको खूब पानी पीना चाहिए क्योंकि हाइड्रेटेड रहना भी आपके मसल्स के लिए बहुत जरूरी है।

अगर आप एक शाकाहारी हैं, तो आपको अपने डाइट में बीन्स, दाल, पनीर, टोफू और सोया प्रोडक्ट्स का सेवन करना चाहिए। इनमे प्रोटीन बहुत अच्छी मात्रा में होता है और आपके मसल गेन के लिए हेल्प करता है।

एक बात का ध्यान रखने की मसल गेन के लिए सिर्फ खाना नहीं बल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेटलिफ्टिंग भी बहुत जरूरी है। आपको अपने वर्कआउट रिजीम में बारबेल स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, और पुल-अप्स जैसे एक्सरसाइज शामिल करना चाहिए। ये आपके मसल्स को स्ट्रेस देते हैं और उन्हें बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

सभी चीजों के साथ में, अपने डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से भी सलाह लेना बहुत जरूरी है। वो आपको आपके बॉडी टाइप और फिटनेस लेवल के हिसाब से सही डाइट प्लान और वर्कआउट रेजिमेन बता सकते हैं।

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