"शीर्षासन के शारीरिक और मानसिक लाभ"?

 शीर्षासन, जिसे शीर्षासन के रूप में भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसमें अग्रभुजाओं और हाथों के सहारे सिर पर शरीर को संतुलित करना शामिल है। 

यह सबसे फायदेमंद योग आसनों में से एक माना जाता है क्योंकि इसका व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 

इस लेख में, हम शीर्षासन के लाभ, चरण और सावधानियों के बारे में जानेंगे।

शीर्षासन के लाभ:

1.मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है: शीर्षासन एक मुद्रा है जिसमें रक्त प्रवाह का उलटा होता है, जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। नतीजतन, यह एकाग्रता, स्मृति और समग्र मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है।

2.प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: यह मुद्रा लसीका प्रणाली को उत्तेजित करती है, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है। नतीजतन, यह संक्रमण और बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

3.ऊपरी शरीर को मजबूत करता है: शीर्षासन शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों जैसे कंधे, हाथ और कोर को मजबूत करता है। यह मुद्रा में भी सुधार कर सकता है, क्योंकि इसके लिए सीधी और लम्बी रीढ़ की आवश्यकता होती है।

4.तनाव और चिंता से राहत दिलाता है: शीर्षासन की उलटी स्थिति को तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। यह तनाव और चिंता के स्तर को कम करने और विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यह योगाभ्यास शरीर की क्षमता को बढ़ाता है और शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है।

5.पेट संबधित रोग: शीर्षासन पेट के भाग में जमा हुए विषैले तत्वों को निकालता है और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है।

6.नसों को मजबूत बनाना: शीर्षासन में शरीर के ऊपरी हिस्से से नीचे का रक्त प्रवाह होता है जो नसों को मजबूत बनाता है। इससे सिर्फ नसों के बल्कि हड्डियों और स्नायुओं को भी बल मिलता है।

7.वजन कम करने में मदद: शीर्षासन करने से शरीर का संतुलन बढ़ता है जो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

8.सिर्फ वयस्कों के लिए नहीं: शीर्षासन सिर्फ वयस्कों के लिए नहीं है, बल्कि बच्चों और युवा भी इसे कर सकते हैं। इससे उनके संभावित ऊंचाई और भारी वजन को संतुलित करने में मदद मिलती है।

शीर्षासन करने के चरण:

अपने हाथों को आपस में जोड़कर और अपने सामने रखते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। अपने सिर के शीर्ष को जमीन पर रखें, जिससे आपके अग्रभाग आपके सिर के साथ एक तिपाई बनाते हैं।

धीरे-धीरे अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें जब तक कि आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में न हो जाए, आपके कूल्हे सीधे आपके कंधों पर हों।

संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी टकटकी को फर्श पर एक जगह पर टिकाएं।

जब तक सहज हो तब तक मुद्रा को बनाए रखें, धीरे-धीरे समय के साथ अवधि बढ़ाते रहें। रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को जमीन पर टिकाएं और बच्चे की मुद्रा में आराम करें।

शीर्षासन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां:

गर्दन या रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या किसी योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसे करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि यह भ्रूण में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है।

उच्च रक्तचाप या हृदय की स्थिति वाले लोगों को यह मुद्रा करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

किसी भी चोट से बचने के लिए इस मुद्रा को हमेशा नरम, सहायक सतह पर करें।

अंत में, शीर्षासन एक उन्नत योग आसन है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। उचित चरणों और सावधानियों का पालन करके, कोई भी सुरक्षित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास कर सकता है और इसके लाभों को प्राप्त कर सकता है।