सर्वांगासन के लाभ,सावधानी,चरण, A to z नॉलेज?

 सर्वांगासन एक महत्वपूर्ण योग आसन है जिसे शोल्डर स्टैंड पोज के नाम से भी जाना जाता है। संस्कृत में, "सर्वंग" का अर्थ है "शरीर के सभी अंग" और "आसन" का अर्थ है "मुद्रा"। इस आसन में पूरे शरीर को कंधों पर संतुलित करना शामिल है और इसे सबसे प्रभावी और लाभकारी योगासनों में से एक माना जाता है।

सर्वांगासन के अभ्यास के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

1.रक्त परिसंचरण में सुधार करता है: सर्वांगासन पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, विशेष रूप से सिर, गर्दन और ऊपरी शरीर में। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

2.प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है: सर्वांगासन की उलटी स्थिति थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करती है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और बीमारियों को दूर रखने में मदद मिल सकती है।

3.तनाव और चिंता से राहत दिलाता है: सर्वांगासन एक शांत मुद्रा के रूप में जाना जाता है जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। यह गर्दन और कंधों में तनाव को कम करने में भी मदद करता है, जो सामान्य क्षेत्र हैं जहां लोग तनाव रखते हैं।

4.कोर को मजबूत करता है: सर्वांगासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें संतुलन बनाए रखने के लिए कोर स्ट्रेंथ की आवश्यकता होती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र कोर ताकत में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

5.पाचन में सुधार करता है: इस मुद्रा में पेट और अंगों का संपीड़न पाचन को उत्तेजित करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह चयापचय को विनियमित करने में भी मदद करता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

6.वैरिकाज़ नसों को कम करता है: सर्वांगासन की उलटी स्थिति पैरों में परिसंचरण में सुधार और सूजन को कम करके वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती है।

7.मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है: सर्वांगासन का अभ्यास एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद कर सकता है। मस्तिष्क में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मस्तिष्क कोहरे को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

8.नींद में सुधार करता है: सर्वांगासन एक शांत मुद्रा है जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जो अक्सर नींद में बाधा डालती है। इस आसन के नियमित अभ्यास से नींद की गुणवत्ता में सुधार और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

9.सिरदर्द कम करता है: सर्वांगासन गर्दन और कंधों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जो सामान्य क्षेत्र हैं जहां लोगों को सिरदर्द का अनुभव होता है। यह सिर में परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।

10.मासिक धर्म में ऐंठन के साथ मदद करता है: इस मुद्रा में पेट और अंगों का संपीड़न मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह हार्मोन को विनियमित करने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज का अभ्यास करने के चरण इस प्रकार हैं:

1.अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं और हथेलियां नीचे की ओर हों।

2.अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने में मदद करने के लिए श्वास लें और अपने पैरों को छत की ओर उठाएं।

3.समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, अपनी उंगलियों को अपनी रीढ़ की ओर और अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें।

4.अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर ले आएं।

5.अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें।

6.अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर करें।

7.30-60 सेकंड के लिए मुद्रा को बनाए रखें, गहरी और लगातार सांस लें।

8.मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें, एक बार में एक वर्टिब्रा।

9.अपने शरीर को ठीक होने देने के लिए कुछ सांसों के लिए शवासन या शव मुद्रा में आराम करें।

सावधानी?

हां, सर्वांगासन का अभ्यास सावधानी के साथ और योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हैं। यहां कुछ महत्वपूर्ण सावधानियों को ध्यान में रखना है:

1.अगर आपकी गर्दन या कंधे में चोट है तो सर्वांगासन का अभ्यास न करें।

2.यदि आपको उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या आँखों की कोई अन्य समस्या है तो इस मुद्रा से बचें।

3.मुद्रा में रहते हुए अपनी सांस को रोककर न रखें। गहरी और लगातार सांस लेते रहें।

4.अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें और अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाने से बचें।

5.मुद्रा में अपने आप को मजबूर मत करो। जहां तक ​​आपका शरीर अनुमति देता है, वहां तक ​​ही जाएं और धीरे-धीरे समय के साथ मुद्रा की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।

6.यदि आपको दर्द, बेचैनी या चक्कर आने का अनुभव हो तो तुरंत आसन छोड़ दें।

जागरूकता और सावधानी के साथ अभ्यास करके, आप सुरक्षित रूप से सर्वांगासन के लाभों का अनुभव कर सकते हैं और किसी भी संभावित चोट या जटिलताओं से बच सकते हैं।

सर्वांगासन किसे नहीं करना चाहिए?

जबकि सर्वांगासन के अनेक लाभ हैं, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यहां कुछ ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए:

1.गर्दन या कंधे की चोट वाले लोग: यह मुद्रा गर्दन और कंधों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है, इसलिए इन क्षेत्रों में चोट लगने वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

2.उच्च रक्तचाप वाले लोग: सर्वांगासन सिर और गर्दन के क्षेत्र में रक्तचाप बढ़ा सकता है, इसलिए उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

3.गर्भवती महिलाएं: गर्भवती महिलाओं को सर्वांगासन से बचना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में, क्योंकि यह पेट को संकुचित कर सकता है और गर्भाशय पर दबाव डाल सकता है।

4.ग्लूकोमा से पीड़ित लोग: यह मुद्रा आंखों में दबाव बढ़ा सकती है, इसलिए ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए।

5.हर्निया वाले लोग: सर्वांगासन हर्निया को बढ़ा सकता है, इसलिए इस स्थिति वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।

6.शुरुआती: यह मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, इसलिए एक योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना और मुद्रा के संशोधित रूपों के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है।

इस मुद्रा या किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या का प्रयास करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति या चिंता है।

कुल मिलाकर, सर्वांगासन एक शक्तिशाली योग आसन है जो शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उचित संरेखण सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।