कैल्शियम की कमी होने से शरीर पर दिखाई देने वाले लक्षण और कैल्शियम की कमी को पूरा करने वाला आहार

 कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह हड्डियों, दांतों, नसों, अधिकांश शरीर के कोशिकाओं और अन्य शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। इसकी कमी कई समस्याओं का कारण बनती है। कुछ लक्षण निम्नलिखित हैं:

1.हड्डियों की कमजोरी या दुर्बलता

2.दांतों की कमजोरी या दुर्बलता

3 मांसपेशियों में दर्द या जकड़न

4 नियंत्रण कमजोरी या अस्थिरता

5.हाथ-पैरों में झुनझुनी या लकवा

6.अधिक पसीना आना

7.दिल की गतिरोध

इन लक्षणों को दूर करने के लिए कैल्शियम की भरपूर मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

कैल्शियम की कमी से जुड़ी समस्याओं के लिए भोजन में कुछ खाद्य पदार्थ जो शामिल किए जा सकते हैं वे हैं:

1.दूध एवं दूध से बनी वस्तुएं जैसे कि दही, छाछ, पनीर आदि। दूध में कैल्शियम की अधिक मात्रा होती है।

2.तिल, सोयाबीन, चने, मूंगफली, मसूर की दाल आदि में भी कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।

3.खजूर, अंजीर और किशमिश जैसी सूखी फलों में भी कैल्शियम की मात्रा होती है।

4.हरी सब्जियां जैसे पालक, सरसों का साग, फूलगोभी, ब्रोकोली, टमाटर आदि भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं।

5.ओट्समील, मक्के का दलिया और विटामिन ड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ भी शामिल किए जा सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करके आप अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।

विटामिन ड भी कैल्शियम के अवश्यक अवसरों में उपयोगी होता है क्योंकि वह इसकी अवश्यकता को पूरा करता है। विटामिन ड के स्रोत धूप की किरणों, मछली तथा मशरूम आदि होते हैं।

इसके अलावा, यदि कैल्शियम की कमी से गंभीर समस्याएं हो रही हैं, तो चिकित्सक द्वारा सलाह लेना बेहद आवश्यक होता है। वे आपको कैल्शियम की गोलियों, इंजेक्शन या और उपचार की सलाह दे सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए विटामिन और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से भी इन पोषक तत्वों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है, ऐसे मामलों में चिकित्सक सलाह देते हैं कि उन्हें कैल्शियम और विटामिन ड या अन्य पोषक तत्वों के सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करना चाहिए।

कुछ अन्य उपाय जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं वे हैं:

1.नियमित व्यायाम करना, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

2.नियमित धूप लेना, जो विटामिन ड की आपूर्ति को बढ़ाता है।

3.समय-समय पर अपने डॉक्टर से जांच करवाना और अपनी सेहत का ध्यान रखना।

इन सभी उपायों का पालन करना आपको कैल्शियम की कमी से बचाकर आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।